炎炎盛夏，假期已开始了十几天，同学们是如何度过的呢?暑假是为我们身心充电的好时机，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自我心理的健康。为了让同学们度过一段快乐、舒心、有意义的假期，心理老师准备了这份暑期心理锦囊，赋能龙娃“心”生活。

　　合理规划，充实假期

　　凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。除了每日执行自己的计划外，再抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好。这样不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧!在目标实现与兴趣培养的过程中，不断提升自我，收获价值感。

　　规律作息，适量运动

　　从有序的校园生活回到家中，我们依然要保持规律的作息。这不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以增加对生活的掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪。每天保证8个小时左右的睡眠时间，早睡早起、切勿熬夜。

　　健康生活离不开适量的运动。我们可以在早晚气温较为舒适的时候，到户外散散步、跳跳绳、打打球等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好的心情!

　　适当放松，适度上网

　　假期我们可能有更多机会通过电子产品进入网络生活。网络的确可以满足放松、娱乐、社交等需求，但同时这也是对我们的一次考验。一旦沉迷其中，不仅会影响我们的身心健康，还会与父母发生矛盾。当你使用网络超出规定时间，或者影响你的其他计划，便要及时控制。

　　心理老师给大家提供一些方法：转移注意，用兴趣爱好、体育锻炼、线下交往等活动来替代电子产品，减少对网络的依赖;主动远离，学习时让自己处于一个没有诱惑物的地方;请求帮助，与家长约定使用电子产品时间，请家长进行监督。

　　此外，龙娃们更要擦亮双眼，保护好私人信息，警惕网络诈骗哦!

　　调适情绪，积极生活

　　假期里有时我们独自在家时，也许会有负面情绪找上我们，那我们要做的就是觉察并接纳它。人的情绪是复杂多变的，出现负面情绪很正常。如何调适负面情绪，做情绪的主人呢?我们可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

　　希望龙娃们收好这份暑期心理锦囊，带着“心”力量从“心”出发，欢度假期。

供稿|周信妤    图片|周信妤    审核|林燕群