周一

（2025.12.1）

大荤：蒜泥基围虾（基围虾90-95g）

小荤：香煎小酥肉（猪肉）（小酥肉70-75g）

小荤：海带肉丝（海带45g，精肉丝30g）

素菜：白菜油渣(白菜70，油渣10g）

汤：白萝卜牛肉汤（白萝卜25g，牛肉20g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

点心：烧麦70g

能量 726kcal，蛋白质 65.8g，脂肪 48.3g，碳水化合物 74g，钙 62mg，铁 7.8mg，锌 5.9mg，维生素 A 685ug，维生素 B2 0.41mg

周二

（2025.12.2）

大荤：红烧鸡腿（琵琶鸡腿135g）

小荤：胡萝卜大蒜炒猪肚（胡萝卜25g，大蒜15g，猪肚丝45g）

小荤：雪菜肉丝豆腐煲（雪菜15g，豆腐55g，精肉丝30g）

素菜：青椒绿豆芽（青椒10g，绿豆芽60g）

汤：西红柿牛肉羹（西红柿30g，牛肉沫20g，鸡蛋10g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅纯牛奶180ml

能量 785kcal，蛋白质 59.2g，脂肪 53.4g，碳水化合物 73g，钙 45mg，铁 8.5mg，锌 4.2mg，维生素 A 830ug，维生素 B2 0.48mg

周三

（2025.12.3）

大荤：白萝卜煨牛腩（白萝卜55g，牛腩75g）

小荤：韭黄肉丝(韭黄40g,精肉丝30g）

小荤：香酥藕盒（藕盒40g）

素菜：芹菜百叶（药芹65g，百叶10g）

汤：裙带蘑菇汤（裙带2g，白蘑菇10g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

牛奶：红梅零糖牛乳200ml

能量 712kcal，蛋白质 61.5g，脂肪 56.2g，碳水化合物 72g，钙 98mg，铁 6.5mg，锌 6.3mg，维生素 A 580ug，维生素 B2 0.39mg

周四

（2025.12.4）

大荤：青椒牛柳（牛柳70g）

小荤：上校鸡块（黑椒鸡块75g）

小荤：茄子肉丝（茄子55-60g，精肉丝30g）

素菜：香菇青菜（上海青70g，鲜香菇10g）

汤：排骨冬瓜汤（猪排快40g，冬瓜25g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅草莓牛乳200ml

能量 656kcal，蛋白质 45.3g，脂肪 60.2g，碳水化合物 74g，钙 575mg，铁 8.4mg，锌 4.1mg，维生素 A 430ug，维生素 B2 0.47mg

周五

（2025.12.5）

大荤：红烧大排（大排115-120g）

小荤：咖喱肉丁炒牛糕（精肉丁35，手指年糕20g，土豆40g）

小荤：蒸蛋饺（蛋饺65g）

素菜：清炒生菜（生菜75g）

汤：牛肉粉丝汤（牛肉20-22g，粉丝10g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

水果：蜜桔135g

能量 912kcal，蛋白质 70.5g，脂肪 91.3g，碳水化合物 73g，钙 68mg，铁 6.5mg，锌 6.4mg，维生素 A 582ug，维生素 B2 0.38mg

周一

（2025.12.8）

大荤：糖醋里脊（里脊110g）

小荤：芹菜肉丝炒香干药芹35g，精肉丝30g，香干12-15g)

小荤：虾仁玉米（虾仁35g，玉米20g，莴苣25g）

素菜：粉丝包菜(包菜40g，粉丝10gg）

汤：鸡汤木耳（草鸡块20g，干木耳2g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

能量 610kcal，蛋白质 58.7g，脂肪 63.8g，碳水化合物 69g，钙 115mg，铁 9.5mg，锌 8.1mg，维生素 A 382ug，维生素 B2 0.60mg

周二

（2025.12.9）

大荤：红烧肉鹌鹑蛋（带皮五花肉块100g，鹌鹑蛋20g）

小荤：香酥翅根（翅根75g）

小荤：茄子肉丝（茄子55-60g，精肉丝30g）

素菜：生瓜木耳（生瓜70g，木耳2g）

汤：西湖牛肉羹（牛肉沫20g，内酯豆腐15g,鲜香菇沫5g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅零糖牛乳200ml

能量 875kcal，蛋白质 41.2g，脂肪 64.5g，碳水化合物 71g，钙 135mg，铁 8.5mg，锌 7.0mg，维生素 A 400ug，维生素 B2 0.58mg

周三

（2025.12.10）

大荤：椒盐仔排（仔排115-120g）

小荤：西芹腐竹肉片（西芹35g，腐竹10-15g，精肉片20-30g）

小荤：炖蛋（洋鸡蛋25g）

素菜：青菜油渣（上海青70g，油渣8-10g）

汤：肉皮肉圆汤(去皮前夹肉45g，鸡毛菜10g，干肉皮1.5g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

点心：烧麦70g

 能量 583kcal，蛋白质 50.2g，脂肪 56.3g，碳水化合物 73g，钙 118mg，铁 6.5mg，锌 6.4mg，维生素 A 442ug，维生素 B2 0.79mg

周四

（2025.12.11）

大荤：红烧土豆牛腩（牛腩75g）

小荤：酸菜肉丝黄豆芽（土豆40g，酸菜25-30g，精肉丝30g）

小荤：有机花菜炒腊肠（有机花菜45g，腊肠片25-30g）

素菜：菠菜百叶（菠菜55-60g，百叶丝10g）

汤：西红柿面疙瘩汤（西红柿30g，面疙瘩20）

米饭：米饭：白米饭（白米60g）

水果：香蕉130-140g

能量 868kcal，蛋白质 34.8g，脂肪 75.4g，碳水化合物 71g，钙 124mg，铁 6.5mg，锌 7.7mg，维生素 A 335ug，维生素 B2 0.59mg

周五

（2025.12.12）

大荤：椒盐基围虾（基围虾90-95g）

小荤：蒜苔肉丝（蒜苔40g，肉丝30-35g）

小荤：咸肉煨大白菜（咸五花肉25g，大白菜55-60g）

素菜：大蒜胡萝卜（青蒜18-20g，胡萝卜45g）

汤：紫菜虾米鸡蛋汤（虾米1g，紫菜1g，鸡蛋10g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

牛奶：红梅草莓牛乳200ml

能量 692kcal，蛋白质 77.6g，脂肪 44.0g，碳水化合物 74g，钙 46mg，铁 8.5mg，锌 7.1mg，维生素 A 712ug，维生素 B2 0.41mg

周一

（2025.12.15）

大荤：香酥翅中（鸡翅中105-110g）

小荤：咖喱土豆肉丁年糕（土豆45g，精肉丁30-35g，手指年糕15g）

小荤：虎皮鹌鹑蛋（鹌鹑蛋70g）

素菜：韭菜绿豆芽（韭菜10g，绿豆芽55g）

汤：西红柿牛肉羹（西红柿25-30g，牛肉沫18-20g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

水果：蜜桔135g

能量 783kcal，蛋白质 58.9g，脂肪 53.5g，碳水化合物 72g，钙 45mg，铁 8.5mg，锌 4.0mg，维生素 A 832ug，维生素 B2 0.48mg

周二

（2025.12.16）

大荤：红烧扇骨（扇骨120g）

小荤：香煎鸡排（鸡排105g）

小荤：茭白豆子肉丝（茭白45g，豆子12g，精肉丝30g）

素菜：上海青百叶（上海青70g，百叶10g）

汤：牛肉粉丝汤（牛肉15-20g，粉丝10g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅草莓牛乳200ml

能量 915kcal，蛋白质 72.8g，脂肪 93.1g，碳水化合物 72g，钙 70mg，铁 6.8mg，锌 6.7mg，维生素 A 595ug，维生素 B2 0.40mg

周三

（2025.12.17）

荤：糖醋仔排（仔排115-120g）

小荤：香煎小酥肉（小酥肉65g）

小荤：河粉炒肉丝（河粉35-40g，肉丝25g，鸡毛菜15g）

素菜：清炒毛白菜（毛白菜75g）

汤：紫菜虾米鸡蛋汤(干紫菜1g，虾米1g，鸡蛋8-10g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

水果：香蕉130-140g

能量 585kcal，蛋白质 50.1g，脂肪 56.4g，碳水化合物 73g，钙 119mg，铁 6.5mg，锌 6.4mg，维生素 A 445ug，维生素 B2 0.79mg

周四

（2025.12.18）

大荤：京葱牛肉（牛肉75g，大葱25g，青椒5g，红椒5g）

小荤：西红柿金针菇肥牛（西红柿30g，金针菇20g，肥牛35g）

小荤：宫保鸡丁（土豆25g，鸡丁35g，胡萝卜10g，熟花生米3g）

素菜：清炒包菜（包菜70g）

汤：榨菜鸡蛋汤（榨菜30g，鸡蛋25g）

米饭：白米饭（白米60g）

能量 630kcal，蛋白质 59.0g，脂肪 64.2g，碳水化合物 68g，钙 120mg，铁 9.8mg，锌 8.3mg，维生素 A 395ug，维生素 B2 0.62mg

周五

（2025.12.19）

大荤：椒盐基围虾（基围虾90-95g）

小荤：鸡腿菇肉丝（鸡腿菇35g，精肉丝30g）

小荤：炖蛋（鸡蛋45g）

素菜：清炒菠菜(菠菜80g）

汤：木耳鸡汤（草鸡块35g，木耳2g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅零糖牛乳200ml

能量 658kcal，蛋白质 45.6g，脂肪 60.5g，碳水化合物 73g，钙 580mg，铁 8.6mg，锌 4.3mg，维生素 A 435ug，维生素 B2 0.49mg

周一

（2025.12.22）

大荤：糖醋里脊（里脊110g）

小荤：芹菜肉丝炒香干（药芹35g，精肉丝30g，香干12-15g)

小荤：虾仁玉米（虾仁35g，玉米20g，莴苣25g）

素菜：粉丝包菜(包菜40g，粉丝10gg）

汤：鸡汤木耳（草鸡块20g，干木耳2g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

能量 612kcal，蛋白质 58.9g，脂肪 64.0g，碳水化合物 68g，钙 118mg，铁 9.6mg，锌 8.2mg，维生素 A 385ug，维生素 B2 0.61mg

周二

（2025.12.23）

大荤：红烧肉百叶结（红烧肉95g，百叶结25g）

小荤：香酥翅根（翅根120g）

小荤：茄子肉丝（茄子55g，肉丝25-30g）

素菜：生瓜木耳（生瓜70g，干木耳2g）

汤：西湖牛肉羹（牛肉沫20g，内酯豆腐15g,鲜香菇沫5g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

牛奶：红梅零糖牛乳200ml

能量 878kcal，蛋白质 41.5g，脂肪 64.8g，碳水化合物 70g，钙 138mg，铁 8.7mg，锌 7.2mg，维生素 A 405ug，维生素 B2 0.59mg

周三

（2025.12.24）

大荤：椒盐仔排（仔排115-120g）

小荤：西芹腐竹肉片（西芹35g，腐竹10-15g，精肉片20-30g）

小荤：炖蛋（洋鸡蛋25g）

素菜：青菜油渣（上海青70g，油渣8-10g）

汤：肉皮肉圆汤(去皮前夹肉45g，鸡毛菜10g，干肉皮1.5g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

点心：烧麦70g

能量 586kcal，蛋白质 50.5g，脂肪 56.6g，碳水化合物 72g，钙 120mg，铁 6.7mg，锌 6.6mg，维生素 A 448ug，维生素 B2 0.81mg

周四

（2025.12.25）

大荤：红烧土豆牛腩（牛腩75g）

小荤：酸菜肉丝黄豆芽（土豆40g，酸菜25-30g，精肉丝30g）

小荤：有机花菜炒腊肠（有机花菜45g，腊肠片25-30g）

素菜：菠菜百叶（菠菜55-60g，百叶丝10g）

汤：西红柿面疙瘩汤（西红柿30g，面疙瘩20）

米饭：米饭：白米饭（白米60g）

水果：香蕉130-140g

能量 872kcal，蛋白质 35.2g，脂肪 75.8g，碳水化合物 70g，钙 128mg，铁 6.8mg，锌 7.9mg，维生素 A 340ug，维生素 B2 0.61mg

周五

（2025.12.26）

大荤：椒盐基围虾（基围虾90-95g）

小荤：蒜苔肉丝（蒜苔40g，肉丝30-35g）

小荤：咸肉煨大白菜（咸五花肉25g，大白菜55-60g）

素菜：大蒜胡萝卜（青蒜18-20g，胡萝卜45g）

汤：紫菜虾米鸡蛋汤（虾米1g，紫菜1g，鸡蛋10g）

米饭：黑米饭（黑米2g，白米60g）

牛奶：红梅草莓牛乳200ml

能量 695kcal，蛋白质 77.9g，脂肪 44.3g，碳水化合物 73g，钙 48mg，铁 8.7mg，锌 7.3mg，维生素 A 715ug，维生素 B2 0.43mg

周一

（2025.12.29）

大荤：红烧鸡腿（琵琶鸡腿135g）

小荤：胡萝卜大蒜炒猪肚（胡萝卜25g，大蒜15g，猪肚丝45g）

小荤：雪菜肉丝豆腐煲（雪菜15g，豆腐55g，精肉丝30g）

素菜：青椒绿豆芽（青椒10g，绿豆芽60g）

汤：西红柿牛肉羹（西红柿30g，牛肉沫20g，鸡蛋10g）

米饭：白米饭（白米60g）

牛奶：红梅纯牛奶180ml

能量 788kcal，蛋白质 59.5g，脂肪 53.7g，碳水化合物 72g，钙 48mg，铁 8.7mg，锌 4.4mg，维生素 A 835ug，维生素 B2 0.50mg

周二

（2025.12.30）

大荤：白萝卜煨牛腩（白萝卜55g，牛腩75g）

小荤：韭黄肉丝(韭黄40g,精肉丝30g）

小荤：香蕉藕盒（藕盒40g）

素菜：芹菜百叶（药芹65g，百叶10g）

汤：裙带蘑菇汤（裙带2g，白蘑菇10g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

能量 715kcal，蛋白质 61.8g，脂肪 56.5g，碳水化合物 71g，钙 100mg，铁 6.8mg，锌 6.5mg，维生素 A 585ug，维生素 B2 0.41mg

周三

（2025.12.31）

大荤：洋葱牛仔骨（牛仔骨95g）

小荤：豇豆肉丝（豇豆455g，精肉丝30g）

小荤：胡萝卜土豆鸡丝（胡萝卜10g，土豆35g，鸡丝35g）

素菜：海鲜菇炒蛋（海鲜菇35g，鸡蛋25g）

汤：肉皮肉圆汤(去皮前夹肉45g，鸡毛菜10g，干肉皮1.5g）

米饭：燕麦饭（燕麦2g，白米60g）

水果：香蕉130-140g

能量 730kcal，蛋白质 66.1g，脂肪 48.6g，碳水化合物 73g，钙 65mg，铁 8.0mg，锌 6.1mg，维生素 A 690ug，维生素 B2 0.43mg